La variedad de movimientos en el entrenamiento de fuerza está limitada por la biomecánica del ejercicio, la cual debe ser normal y segura en las diferentes articulaciones. En esencia, una estocada hacia adelante es una estocada hacia adelante y un paso-hacia arriba es un paso hacia arriba. Claro, los ángulos se pueden ajustar, pero el movimiento debe ser constante/estable. La diversidad en el movimiento proviene de la carga, la velocidad del movimiento, la estabilidad, el rango de movimiento y los ajustes que se realizan para aumentar el estrés y el esfuerzo del cuerpo mientras que los movimientos siguen siendo seguros y constantes. Una forma de obtener más resultados del entrenamiento es utilizando cargas no familiares. Los enfoques tradicionales suelen utilizar barras cargadas axialmente y mancuernas que se sostienen de manera lateral. Gracias a la proliferación del equipamiento de entrenamiento, la carga no-familiar puede agregar diversidad, niveles de dificultad adecuados y ser más interesantes para los clientes que la utilización de métodos tradicionales redundantes. Un ejemplo muy simple de carga no-familiar es aplicar la carga a un ejercicio conocido en un lugar diferente. Por ejemplo, cambiar la carga axial de una estocada hacia adelante o sentadilla lateral por una carga frontal con la barra por delante del cuerpo. Este simple movimiento de siete pulgadas hacia adelante cambia los requerimientos de estabilidad y la distribución del peso de manera significativa. Si el acortamiento del tríceps u dorsales son un problema, sostenga una bolsa de arena o en una bolsa pesada para realizar el mismo ejercicio.

Transportar y mover objetos con formas extrañas mejora la comunicación entre los grupos musculares, mejora las fuerzas apareadas y la carga frontal estresa la ineficiencia de la columna vertebral. Llevar una pesa como sosteniendo un bebe (brazos flexionados) mientras se realiza un step-up (paso hacia arriba) o el uso de una barra o un disco en lugar de un balón medicinal en las estocadas con la rotación cambian la dificultad del ejercicio debido a que son situaciones no-familiares, asumiendo que la carga es constante. Un brazo de la resistencia más largo o cambiar el centro de masa por la forma extraña de un objeto hace que sea más difícil de moverse y controlar el movimiento. La competencia del hombre más fuerte del mundo demuestra el uso de cargas no-familiares en muchos de sus eventos. Mover troncos de madera, piedras con forma redonda y angular requieren transportarlas con los brazos flexionados (en posición de sostener un niño), tirar utilizando materiales no-familiares como cadenas y cuerdas gruesas. Esto no quiere decir que los clientes deben entrenar para competir en estos eventos, sino que la utilización de equipamiento o ubicaciones diferentes de carga mientras se la transporta hacen el entrenamiento más interesante y mucho más funcional que utilizar maquinas o las tradicionales cargas axiales. Consideremos algunos de los siguientes ajustes en sus programas de ejercicio.

• Estocadas caminando con la carga por el frente el cuerpo (sacos de arena, bolsas pesadas)
• Carga frontal en sentadillas búlgaras (barras cortas, mancuernas, bolsas de arena, balon medicinal pesado)
• Cargas laterales de los hombros en step-ups (paso hacia arriba) o subiendo escaleras (sacos de arena, bolsas pesadas, cubo de agua)
• Pres con barra de pie de un solo brazo (discos, kettle bell, barra corta)
• Rotación de pie (barra recta, tomar troncos)
• Dominadas (toalla o una cuerda)

Si esto suena un poco agresivo las variaciones se pueden acomodar al nivel adecuado de la persona que se entrena. Cambiar las posiciones en la que la persona se para y tracciona durante los ejercicios genera un nuevo estrés aunque la carga sea la misma (o incluso más baja). Si su cliente está acostumbrado a realizar un ejercicio sentado, indíquele que realice el ejercicio de pie. Cada nueva experiencia crea un nuevo estrés que, por supuesto, es la base para la adaptación progresiva. Los cambios pueden ser direccional también o también incrementar el rango del movimiento. Por ejemplo, si realizar una paso adelante sobre un step (o banco) es algo normal para su cliente, realice el ejercicio en diferentes ángulos o cambie la altura del step, si la altura del escalón es de 15 pulgadas, llévelo a 18. Locomotora de la misma manera, la adopción de medidas anclado y hacer que también cambia los requisitos del ejercicio. Independientemente de la decisión que tome, asegúrese de instruir la correcta técnica y biomecánica del ejercicio.