Con el nuevo año los gimnasios e instalaciones de fitness reciben nuevos clientes que llegan con grandes expectativas y objetivos a cumplir, pero se debe destacar que es dolorosamente obvio cuan relevante es la posición del entrenador personal para estos nuevos miembros. Una observación rápida de los ejercicios comunes realizados por los miembros identifica que solamente muy pocas personas saben como realizar los ejercicios más comunes de manera correcta. Mientras que muchos profesionales se dan cuenta que la mayoría de la gente no realiza los ejercicios con la técnica adecuada, podemos entender por qué este fenómeno es tan común en los gimnasios: 1) la mayoría de las personas no fueron instruidas adecuadamente y simplemente reflejan lo que ven que otros hacen en el gimnasio, 2) para muchos no existe un período de aclimatación y la progresión de la forma apropiada para realizar un ejercicio, y 3) el peso seleccionado a menudo supera la fuerza de los participantes lo que conduce a compensar la acción y estabilidad de los músculos principales del movimiento y a realizar movimientos defectuosos. Sin una instrucción y adquisición de la técnica adecuada que lleve a realizar patrones motores correctos, el rendimiento y ejecución de los movimientos (incluso de los ejercicios fundamentales) es probable que sea incorrecta. Cada ejercicio tiene errores biomecánicos comunes, que a menudo son una combinación del limitado rango de movimiento (ROM), excesivo momento, y / o movimiento de la articulación incorrecta. Por lo general, estos errores pueden ser clasificados e identificados fácilmente para realizar correcciones. Las siguientes agrupaciones cubren la mayoría de los problemas.

La Mitad y mitad
Probablemente el error más común que se realiza en el ejercicio es realizar repeticiones incompletas. Esto se ve dado el rango de movimiento limitado utilizado en muchos ejercicios. Ejercicios como un cuarto de prensa de piernas, la mitad de una media sentadilla, o el curl de bíceps o dominadas con los codos que no se extienden son algunos de los ejemplos más comunes. Con demasiada frecuencia, los nuevos (y también los experimentados) socios intentan levantar pesos que son excesivos en relación a sus capacidades. Puede tratarse por la necesidad de ser visto levantando más peso o simplemente por ignorancia biomecánica, pero el rango limitado de movimiento también ofrece resultados limitados que pueden llevar a desequilibrios en la fuerza y la reducción de ROM. Una solución obvia es reducir inicialmente la resistencia y realizar repeticiones con un ROM completo.

¿Qué es eso detrás de la cabeza?
Ya sea realizar dorsales en polea o presionar una barra detrás de la cabeza, resistir cargas detrás de la cabeza es un patrón de movimiento contraindicado. Está bien documentado que ambos ejercicios llevan a tener más problemas que beneficios y por lo tanto siempre se deben evitar. Algunos sostienen el "aislamiento" como marco para la acción, pero las investigaciones han negado esta afirmación y también han demostrado un mejor reclutamiento a través de actividades de cadena cerrada con carga frontal. Por lo tanto, ambos ejercicios existen como ejercicios de baja calidad, mayor riesgo y anticuados que se deberían realizar con la carga en la parte frontal del cuerpo.

El empuje pélvico
El uso de la flexión y extensión de la cadera para generar un impulso es otra acción que se realiza generalmente para compensar en aquellas personas que levantan mucho peso. La extensión de la cadera para generar impulso y un reducido ROM son muy comunes en ejercicios tales como remo inclinado, press de banca, curl de bíceps, elevaciones de hombros laterales y remo sentado, sólo para nombrar unos pocos. La debilidad general de los músculos principales del movimiento desencadena un impulso a través de la asistencia de la cadera y la extensión de la espalda, los cuales son indeseables. La flexión de la cadera se utiliza como un mecanismo para realizar trampa lo cual ocurre con frecuencia durante actividades tales como las extensiones de tríceps y los ejercicios abdominales. La solución fácil para evitar estos errores es utilizando una carga menor que pueda ser controlada sin la utilización de las caderas.

Erectores Mal Utilizados
Levantar pesos con la espalda redondeada siempre es una acción biomecánica mala. Una flexión de la columna vertebral cuando se realiza remo, peso muerto, vuelos de hombros para los deltoides posteriores y sentadillas pone un estrés inadecuado en la columna vertebral y puede causar lesiones agudas y crónicas importantes. La debilidad en los estabilizadores del tronco y un ROM inadecuado de los extensores de la cadera son dos problemas comunes que llevan a realizar esta acción compensatoria. Señales verbales y físicas, reducir la carga y las actividades correctivas que apunten a la flexibilidad y estabilización de tronco pueden promover una mejor técnica y reducción del riesgo de lesión.

Rodillas Descontroladas
El movimiento hacia adelante de la pelvis durante la flexión de la cadera y rodilla hacen que la tibia se traslade y que se produzcan ajustes que llevan a reclutar la cadena muscular anterior. Estocadas, sentadillas, subirse al step, sentadillas búlgaras son algunos de los ejercicios comunes que se ejecutan incorrectamente con frecuencia debido a que se traslada la rodilla hacia adelante. Para las estocadas, la corrección a veces se logra dando un paso más amplio hacia delante y bajando la pelvis antes en el movimiento. Las sentadillas a menudo requieren una mayor flexión de la cadera, sobre todo en la parte inicial del movimiento, mientras que el subirse al step a menudo necesita un espacio mayor para apoyar el pie, un paso más amplio y un mayor rango de la pierna posterior para poder tener en cuenta la longitud del fémur. Las sentadillas búlgaras por lo general necesitan una combinación de ambos, un movimiento posterior de la pelvis junto a base más amplia. Llevando el pie hacia adelante y manteniendo una posición de "sentado" a nivel de la cadera puede corregir este problema. Prueba todo lo anterior simplemente utilizando el dedo gordo del pie como referencia para evitar una excesiva flexión dorsal y desplazamiento anterior.

Los entrenadores personales deben identificar los errores y problemas biomecánicos de las técnicas de los ejercicios incluyendo el ritmo del ejercicio. Mientras que muchos entrenadores personales y personal de gimnasios temen confrontar a las personas que realizan ejercicios, éticamente hablando, es parte de la obligación profesional. Acercarse a la persona e iniciar una conversación con un saludo con tacto es una forma sencilla de identificar el problema y comenzar un diálogo para solucionar el error. La comunicación pasiva funciona de manera óptima cuando el mensaje es esencialmente opcional. "¿Te gustaría saber la mejor forma de reclutar XXX musculo ..."," ¿Te gustaría ver una mejor manera de hacer que el ejercicio? "," Estas interesado en ver cómo hacer el mismo ejercicio de manera más eficaz?". “Conozco una manera de aumentar los resultados con ese ejercicio”. Cada una de estas líneas iniciales utiliza un tono pasivo y ofrece una solución necesaria, sin sugerir que la persona no tiene conocimiento o la creación de una respuesta defensiva. Una sugerencia práctica es poner en marcha estas técnicas con las mujeres y los hombres mayores, ya que son más abiertos a las sugerencias y por lo general no se sienten amenazados por su nivel de experiencia. Una vez que su discurso inicial sea más fluido puede aplicarlo con los más jóvenes. Si usted demuestra ser un referente, con buen respaldo de conocimiento, la gente va a responder positivamente a las sugerencias y requerirán de su ayuda. Ser el experto local puede generar un buen marketing y el establecimiento de una gran base de clientes.